Tips Untuk Memulai di Dunia Latihan Cardio

Latihan aerobik (kadang-kadang disebut hanya “Cardio”) adalah latihan apa pun yang mengkondisikan sistem kardiovaskular Anda (jantung dan paru-paru) untuk kinerja yang lebih baik.

Jadi, apa pun yang membuat jantung Anda memompa dan napas Anda terengah-engah adalah latihan aerobik.

Ini berarti bahwa jika Anda berlari sekarang dan mulai terengah-engah setelah beberapa meter, Anda perlu berlatih aerobik.

Latihan aerobik SANGAT penting. Anda tidak dapat berpikir bahwa Anda dapat menghindarinya. Anda harus meluangkan waktu untuk itu sebagai bagian penting dari hidup Anda.

Biarkan saya memberi Anda sebuah contoh untuk membuat Anda memahami pentingnya latihan semacam ini.

Jika hati Anda adalah mesin mobil, Anda tahu bahwa jika Anda tidak pernah mengganti oli, atau filter, atau Anda tidak melakukan perawatan yang tepat, mesin itu akan rusak dan mobil Anda tidak dapat digunakan.

Latihan aerobik adalah pemeliharaan yang dibutuhkan jantung Anda untuk menjaga darah dan tubuh Anda bersih untuk kinerja terbaik.

Jadi, latihan aerobik apa yang ada di sana? Baiklah … banyak! Banyak cara dalam berbagai bentuk dan kesukaan, apa pun yang Anda rasakan nyaman, itu adalah latihan Anda. Lakukan saja.

Saya akan menyebutkan beberapa yang paling populer dalam sekejap, tetapi sebelum Anda masuk ke mode hiperbola kebugaran Rambo Anda harus mempertimbangkan seberapa keras Anda harus berlatih pada usia Anda untuk jantung Anda menggunakan Target Heart Rate (THR) Anda.

Bersepeda

Bersepeda adalah bentuk latihan aerobik yang sangat baik. Jika Anda suka bersepeda, ini adalah hadiah Anda.

Anda dapat menggunakan sepeda atau mesin sepeda yang dapat Anda temukan di gym (atau mungkin Anda miliki di rumah)

Bersepeda membakar hingga 900 kalori per jam bila dilakukan dengan benar. Bekerja pada kaki dan sistem kardiovaskular dan relatif aman karena tidak memaksakan banyak tekanan pada sendi tubuh Anda.

Tentu saja jika Anda memiliki sepeda untuk dikendarai di luar ruangan, Anda akan menikmati kebebasan ruang dan pemandangan menakjubkan yang mungkin Anda miliki.

Namun jika Anda tinggal di kota Anda tidak akan dapat menikmati banyak udara segar di tengah lalu lintas. Jika Anda menghitung juga kemungkinan kecelakaan, Anda harus mempertimbangkan dengan sangat jelas apakah lebih nyaman bagi Anda untuk berlatih di dalam atau di luar ruangan (tidak mempertimbangkan cuaca tentunya).

Poin penting yang saya ingin pastikan Anda mengerti adalah penyesuaian kursi. Sepeda atau mesin yang akan Anda gunakan untuk latihan Anda harus memiliki kursi yang bisa disesuaikan untuk memungkinkan kaki Anda sedikit ditekuk ketika diperpanjang.

Posisi tubuh Anda saat berolahraga tidak terlalu penting karena Anda akan mengubahnya juga selama latihan, tetapi poin terpenting adalah Anda mencapai THR Anda.

Lari

Seperti halnya Bersepeda, Berlari dapat dilakukan di luar di udara segar atau di dalam ruangan dengan treadmill. Bahkan jika saya selalu lebih suka berlatih di luar ruangan terkadang treadmill dapat menawarkan beberapa alasan yang cukup bagus untuk berolahraga di dalam ruangan.

Berlari sangat populer dan sulit untuk melihat gym tanpa set treadmill yang tepat untuk para pelanggannya.

Pada treadmill Anda dapat mengatur kecepatan dan kecenderungan konstan untuk memiliki intensitas latihan yang stabil dan mudah untuk memantau berbagai informasi tentang tubuh Anda dan kinerja Anda pada layar (Denyut jantung, kecepatan, rata-rata, jarak …) dan catat kemajuan Anda.

Selain fakta bahwa Anda berlari di permukaan yang rata, Anda juga dapat memanfaatkan udara yang bersih dan tidak ada masalah cuaca, menghindari alasan untuk berolahraga.

Dibandingkan dengan bentuk olahraga lain, berlari memiliki sejumlah tekanan ortopedi dan trauma pada sendi Anda dapat berkisar antara 1,5 hingga 3 kali berat badan Anda setiap langkah kaki.

Saya sangat menyarankan berlari sebagai latihan aerobik hanya jika lutut dan persendian Anda dalam keadaan sehat.

Mesin Panjat Tangga

Dalam sepuluh tahun terakhir menjadi yang paling populer di sebagian besar gym.

Mesin panjat tangga memiliki 3 karakteristik utama: Aman, Hemat waktu, Fungsional

Mesin-mesin ini datang dalam 2 bentuk:

Tindakan melangkah independen: Setiap langkah beroperasi secara independen dari langkah lainnya
Tindakan loncatan yang tergantung: Mereka tidak berfungsi dengan desain dan mereka dapat menyebabkan trauma ortopedi pada lutut, pinggul dan punggung bawah.
Tentu saja Anda harus pergi hanya dengan yang pertama. Mesin stepping mandiri adalah yang paling sering digunakan dalam fasilitas medis terapeutik.

Tidak masalah di mana Anda meletakkan tangan saat berolahraga di mesin ini, tetapi saya sarankan Anda untuk mencoba menjaganya agar tetap lurus seperti dalam gerakan berjalan. Dengan cara ini Anda juga akan melatih inti Anda (abs dan punggung) meningkatkan keseimbangan Anda di setiap langkah.

Mendayung

Mendayung adalah olahraga aerobik favorit saya (hanya karena saya suka) dan membakar kalori seperti olahraga lainnya.

Ini adalah pilihan lain yang sangat baik untuk mengembangkan kebugaran aerobik dan melakukan latihan yang fantastis.

Kondisi jantung dan paru-paru tanpa trauma ortopedi seperti jogging atau mesin memanjat tangga dan itu latihan yang bagus untuk sistem otot juga.

Ketika dilakukan dengan benar, latihan ini melibatkan sebagian besar kelompok otot utama tubuh Anda. Sekitar 70% kaki dan 30% lengan digunakan pada setiap serangan baris.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *